De Wim Hof methode – of de kracht van de ademhaling
Bij de Wim Hof-methode gaat het niet alleen om de notie van een superkracht waarmee je in korte broek de Mount Everest kunt bedwingen. Het is vooral een bewustwording van de kracht die in het menselijk lichaam schuilt. De ademhalingsmethode van Wim Hof is een combinatie van ademhaling, koude blootstelling en meditatie, en het levert spectaculaire resultaten op. Wat voor resultaten?
Wie is Wim Hof?
Wim Hof, ook bekend als de ‘Iceman’, is een 62-jarige Nederlander die naam heeft gemaakt als een man die zijn lichaamstemperatuur kan beheersen. Hij is herhaaldelijk in het Guinness Book of World Records gekomen dankzij zijn prestaties, voor onder andere:
- het langste ijsbad,
- de beklimming van de Kilimanjaro in twee dagen met enkel een korte broek en laarzen aan..,
- een hele marathon lopen in de Namib woestijn zonder water te drinken.
Volgens Wim Hof is de sleutel tot het succes van zijn extreme inspanningen zijn vermogen om zijn geest over zijn lichaam te controleren. Door velen als charlatan beschouwd, heeft hij herhaaldelijk tests ondergaan om de echtheid van zijn prestaties te bewijzen. Dus hoe doet hij het?
De Wim Hof methode – waar bestaat deze uit?
De Wim Hof methode bestaat uit drie samenhangende elementen:
- ademhalingstechniek: het aangaan van een staat van gecontroleerde hyperventilatie. De ademhalingstechniek van Wim Hof bestaat uit een bewuste ademhaling, die het lichaam reinigt, de juiste energiestroom herstelt, stress vermindert en het immuunsysteem versterkt;
- blootstelling aan koude: dit is het onderwerpen van het lichaam aan koude temperaturen, d.w.z. koude baden, douches, wandelen in koude temperaturen. Dit heeft volgens Hof een zeer goed effect op het menselijk lichaam, verhoogt de immuniteit, helpt vet te verbranden, verbetert de stemming en heeft een gunstig effect op de slaap;
- meditatie: het ontketent innerlijke kracht, deblokkeert de energiestroom en helpt zo uit de comfortzone te stappen waaraan het lichaam gewend is, evenals de overtuigingen van de geest zelf. Een belangrijk aspect van meditatie is om mindful in het moment te blijven (zie ook: Minfulness – mindfulness training).
Beheersing van de geest is cruciaal voor het succes van de methode van Wim Hof, wat niet betekent dat de eerdere elementen lichtvaardig moeten worden benaderd. Integendeel, het lichaam moet geleidelijk wennen aan koude temperaturen, terwijl ademhalingstechnieken regelmatig moeten worden uitgevoerd, volgens de principes die Wim Hof leiden. De combinatie van deze elementen is essentieel voor het succes van de Iceman-methode.
Wim Hof ademhalingstechniek
De Wim Hof ademhalingsmethode moet elke ochtend worden uitgevoerd, op een lege maag. Ze moet rustig worden uitgevoerd, bij voorkeur liggend, nooit tijdens het autorijden of een andere activiteit die concentratie vereist. Hoe oefenen?
- 30 diepe ademhalingen vanuit het middenrif, door de longen voor zover ons lichaam dat toelaat en een snelle, korte uitademing door de mond. Probeer in je hele lichaam te ademen, waarbij je de lucht richt op je armen, benen, heupen en hoofd. Het is mogelijk om na deze fase van de oefening een tinteling en stroom van energie te voelen in je handen, voeten en andere delen van je lichaam.
- Alle lucht uit je longen laten stromen en je adem inhouden zoveel als je lichaam toelaat. Op het moment dat je de behoefte voelt om weer in te ademen, ga je verder met de derde fase van de oefening.
- Eén keer diep inademen en 15 seconden vasthouden. In deze fase, terwijl u uw adem inhoudt, spant u uw middenrif aan en visualiseert u hoe de vastgehouden lucht uw lichaam begint te verlaten via uw hoofd.
Herhaal de oefening 3 tot 6 keer.
Onthoud: Doe de oefening zoveel als uw lichaam u toelaat. Forceer het niet, houd uw adem niet in als u niet meer kunt ademen. Doe niets met geweld.
De Wim Hof methode – voordelen
De voordelen van de Wim Hof methode:
- verhoogde immuniteit
- vermindering van stress
- toegenomen bewustzijn van het eigen lichaam
- controle over de gedachtenstroom
- verhoogde weerstand tegen kou
- meer energie
- betere kwaliteit van de slaap
- verhoogde concentratie
- meer creativiteit en creatievermogen
De Wim Hof-methode – mindfulness
Wim Hof geeft extreme demonstraties van het vermogen om zijn geest en lichaam te beheersen. Het is echter de moeite waard zich niet te richten op het bereiken van roem, maar op de voordelen. Voordelen voor lichaam en geest, voor een mindful en gezonder leven. Veel volgelingen van Wim Hof kiezen ervoor zijn adviezen op te volgen om te pronken met hun buitengewone vaardigheden. Het bedwingen van bergtoppen in de winter is een bijproduct van toegewijde training met de Hof-methode. Er zijn veel mensen in Polen en over de hele wereld die professionele cursussen geven in de ademhalingstechnieken en bewustwordingspraktijken van Wim Hof. Met de begeleiding van specialisten is het succes van de toepassing van de methode waarschijnlijk. Het is echter goed te beseffen dat dit een proces is en dat het vrij onmogelijk is om in korte tijd de Iceman-toestand te bereiken. Niettemin maakt training perfect – vooral met voorzichtigheid.
De methode van Wim Hof is al jaren populair. Het is echter vermeldenswaard dat mindfulness, meditatietechnieken steeds populairder worden in de krankzinnige moderne wereld. Ongetwijfeld heeft Wim Hof grote populariteit verworven door spectaculaire demonstraties van zijn vaardigheden. Het juiste effect kan echter worden bereikt door oordeelkundige training en inzet voor mindfulnesswerk.
