Polyfasische slaap, is het mogelijk om een goede nachtrust te krijgen in twee uur?

Polyslaap is een methode om voldoende slaap te krijgen door niet de standaard 6-8 uur slaap te krijgen. Deze methode zou zijn gebruikt door Leonardo da Vinci, Napoleon Bonaparte of Albert Einstein. En hoewel het ook door soldaten wordt gebruikt, is het geen methode voor extreme situaties, maar het kan wel een manier zijn om voldoende slaap te krijgen. Kan deze methode dan regelmatig gebruikt worden? De meningen van onderzoekers zijn verdeeld. Veel mensen hebben last van te weinig slaap, moeite met inslapen ’s nachts en de behoefte aan een dutje overdag. Polyfasisch slapen kan in dit geval een goed alternatief zijn om een ongemakkelijk probleem aan te pakken. Want zoals bekend is slaap belangrijk om overdag goed te kunnen functioneren.

Wat is polyfasische slaap?

Polyfasisch slapen, of multiphasisch slapen, is een methode waarbij men voldoende slaap krijgt door gedurende de dag korte dutjes te doen. De totale som van meerdere maar korte dutjes moet ongeveer 2 uur bedragen en gelijkmatig over de dag verdeeld zijn. Dit moet het effect geven van een volledige nachtrust door de geest, die zich bij overprikkeling moe voelt, regelmatig tot rust te brengen. De veelheid van dutjes wordt geacht frequente rust te geven, wat leidt tot een gevoel van volledige slaap – precies wat we onszelf kunnen geven na een volledige ononderbroken slaap van 8 uur. Hieraan moet worden toegevoegd dat de polyfasische slaap geen moderne ontdekking is. Gezien de legendes over de manier van slapen van Da Vinci en Napoleon werd deze manier van slapen al door onze voorouders gebruikt. Bovendien kan polyfasische slaap worden waargenomen bij dieren, waaronder onze honden en katten.

Standaard slaap

De standaardslaap bestaat uit twee fasen: NREM en REM.

• REM-fase – dit is de fase waarin de slaap het meest voorkomt. Ze wordt gekenmerkt door versnelde oogbewegingen, gevolgd door volledige spierontspanning.
• NREM-fase – wordt gekenmerkt door een gebrek aan oogbewegingen. Ze duurt ongeveer 90 minuten en kent vier fasen:
  • I stadium – verminderd bewustzijn, toenemende golffrequentie van alfa naar theta.
  • Stadium II – gebrek aan reactie op externe prikkels, oogbewegingen vertragen, maar toch kunnen we in dit stadium gemakkelijker wakker worden.
  • Stadium III – hersengolf frequenties stemmen af op de delta fase. Dit is een toestand van diepe slaap.
  • Stadium IV – langzame-golfslaap, overgang naar de REM-fase en dromen. Mensen die slaapwandelen kunnen deze activiteit in deze fase ervaren.
    

Soorten polyfasische slaap

De polyfasische slaap bestaat in verschillende varianten die zowel de nachtelijke slaap als de kortere dagmodi omvatten.

• Bifasische slaap – deze modus bestaat uit vier en een half uur slaap ’s nachts en dutjes van maximaal anderhalf uur overdag.
• Everyman – in dit geval slapen we ’s nachts ongeveer drie uur, terwijl we overdag drie dutjes doen van elk twintig tot dertig minuten. Dit geeft ons een totaal van vijf uur slaap.
• Uberman – of zes-fase-slaap. Deze bestaat uit dutjes van twintig minuten om de vier uur. Wat, wanneer de hele techniek wordt toegepast, ons in totaal twee uur slaap per dag oplevert.
• Dymaxion – of vier fasen slaap. De som van de dutjes is ook ontworpen om ons de mogelijkheid te geven om na twee uur al te slapen. In dit concept doen we vier dutjes van elk twintig minuten, met een tussenruimte van zes uur.

Voordelen en nadelen van de polyfasische slaap

De polyfasische slaap heeft ongetwijfeld zijn voordelen: het is een goed alternatief voor wie moeilijk in slaap valt, en het is ook gunstig voor mensen die het druk hebben. Het heeft echter ook nadelen, waaronder de impact op de gezondheid wanneer deze techniek alleen wordt gebruikt.

Voordelen van polyfasisch slapen

De voordelen, of beter gezegd de argumenten om polyfasisch te slapen:

• Laboratoriumstudies hebben aangetoond dat polyfasisch slapen de efficiëntie en het welzijn overdag verhoogt.
• Het is haalbaar voor mensen die door hun beroep geen 8 uur slaap ’s nachts kunnen of hoeven te gebruiken.
• Het is een optie voor wie vrij is om in enkele ogenblikken in slaap te vallen.
• Een alternatief voor mensen die ’s nachts niet kunnen slapen, aan slapeloosheid lijden en merken dat hun behoefte aan slaap overdag toeneemt.
• Zowel kinderen als ouderen slapen volgens de verschillende fasen van de polyfasische slaap, een argument voor de voorstanders om deze methode te gebruiken.

Nadelen van polyfasische slaap

Polyfasische slaap wordt nog steeds onderzocht en de resultaten zijn niet overtuigend. Er zijn echter enkele nadelen van deze techniek geconstateerd.

• De aanpassing aan de polyfasische slaap kan voor sommige mensen zo moeilijk zijn dat het tot twee weken kan duren voordat het lichaam zich aan de verandering heeft aangepast.
• Veel onderzoekers zeggen dat een gezonde polyfasische slaap in totaal acht uur moet duren.
• Als u deze methode vele maanden gebruikt, kan dat gevolgen hebben voor uw gezondheid. Wanneer gevoelens van ongemak, vermoeidheid en gebrek aan concentratie de kop opsteken, stop dan met deze methode en richt u op een ononderbroken slaap van acht uur.
• Bij gebruik van deze methode is het goed om te zorgen voor ontspanning, gezonde voeding en voldoende lichaamsbeweging.

Polyfasisch slapen is haalbaar voor een langere periode. Maar zoals elke niet-standaardmethode die het lichaam beïnvloedt, moet ze met gezond verstand worden toegepast. Het is de moeite waard uw lichaam te observeren en het niet te overbelasten als er duidelijke tekenen zijn dat deze methode niet gunstig voor u is.

Is polyfasische slaap gezond?

Lange, voortdurende slaap is iets wat ons lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Wanneer we slapen, doorlopen onze hersenen verschillende slaapfasen. De REM-fase (Rapid Eye Movement) is een van deze fasen en is essentieel voor de geestelijke en lichamelijke gezondheid. Als iemand in korte cycli slaapt zonder zijn lichaam de tijd te geven om de REM-fase te doorlopen, kan dit leiden tot gezondheidsproblemen zoals slapeloosheid, stress en geheugenproblemen. Polyfasische slaap is een vorm van korte slaap waarbij gedurende de nacht in verschillende korte cycli wordt geslapen. Het is een populaire methode om te dromen bij mensen die moeite hebben met regelmatige lange slaap.

Sommige mensen geloven dat polyfasische slaap gezond is omdat het ons in staat stelt te dromen in de natuurlijke cycli van ons lichaam. Anderen geloven dat korte slaapcycli ongezond zijn en tot gezondheidsproblemen kunnen leiden. Wetenschappers weten niet zeker of polyfasische slaap gezond is, omdat er niet genoeg onderzoek is om dit vast te stellen. Wel is bekend dat korte slaapcycli schadelijk kunnen zijn voor de geestelijke en lichamelijke gezondheid. Raadpleeg daarom bij slaapproblemen uw arts of psycholoog voor hulp.

Hoe polyfasisch slapen?

Polyfasische slaapmethoden zijn ook bekend als lichte slaapmethoden, waarmee u de hoeveelheid tijd die u in bed doorbrengt kunt verminderen. Lichte slaap is een toestand tussen volledige slaap en waakzaamheid. Het kan worden bereikt door het gebruik van verschillende technieken zoals:

– ademen door de neus

– een comfortabel kussen gebruiken

– een lichaamscrème gebruiken

– witte ruis of andere kalmerende geluiden gebruiken

– vermijden van licht

– gebruik van ontspanningstechnieken zoals stretching of massage

– warme kruidenthee drinken

Ademen door de neus is een van de belangrijkste technieken om polyfasisch te slapen. Dit kan de tijd die in bed wordt doorgebracht met ongeveer 30% verminderen. Dit is vooral belangrijk voor mensen met slaapproblemen.

Vergeet niet om comfortabel te slapen. Een comfortabel kussen en matras zijn essentieel. U moet niet op een hard oppervlak slapen, want dat kan rugpijn veroorzaken. Als u moeilijk in slaap valt, kunt u proberen een lichaamscrème te gebruiken. De crème helpt uw lichaam te ontspannen, zodat u gemakkelijker in slaap kunt vallen. Witte ruis of andere rustgevende geluiden helpen stress te verminderen en u te ontspannen.

Het vermijden van licht helpt ook om stress te verminderen en helpt je te ontspannen. Het is daarom belangrijk om in een donkere kamer te slapen. Ontspanningstechnieken, zoals stretching of massage, helpen om spanning en stress te verminderen. Ook het drinken van warme thee of koffie helpt u te ontspannen en helpt u in slaap te vallen.

Polyfasische slaap calculator – of hoe polyfasische slaap te tellen

Polyfasische slaap is slaap die uit verschillende fasen bestaat. Het berekenen van polyfasische slaap is eenvoudig als u weet hoeveel slaapfasen uw type heeft. Er zijn drie soorten polyfasische slaap:

1. polyfasische slaap met drie fasen

2. polyfasische slaap met vier fasen

3. polyfasische slaap met vijf fasen

In een typische polyfasische slaap met drie fasen duren de slaapfasen ongeveer 90 minuten. De slaapfasen zijn als volgt: de REM-fase, de NREM 1-fase en de NREM 2-fase. De REM-fase is de fase van de slaap waarin explosieve slaap en dromen voorkomen. NREM-fase 1 is de fase van de slaap waarin je kunt bewegen maar niet kunt dromen. NREM fase 2 is de fase van de slaap waarin je kunt dromen maar je niet bewust bent van het dromen.

Een typische polyfasische slaap met vier fasen bestaat uit de REM-fase, NREM-fase 1, NREM-fase 2 en NREM-fase 3. NREM-fase 3 is de fase van de slaap waarin u volledig slaapt. NREM-fase 3 is de diepste fase van de slaap en duurt ongeveer 20-40 minuten.

Een typische polyfasische slaap met vijf fasen bestaat uit de REM-fase, NREM-fase 1, NREM-fase 2, NREM-fase 3 en NREM-fase 4. NREM-fase 4 is de fase van de slaap waarin u volledig slaapt en moeilijk wakker wordt. NREM-fase 4 duurt ongeveer 5-10 minuten.

Om te berekenen hoe lang uw type polyfasische slaap duurt, deelt u de totale slaaptijd door het aantal slaapfasen. Als u bijvoorbeeld 8 uur slaapt en een typische polyfasische slaap hebt met drie fasen, duurt uw polyfasische slaap ongeveer 2,7 uur. Als u 8 uur slaapt en een typische polyfasische slaap met vier fasen hebt, duurt uw polyfasische slaap ongeveer 2 uur. Als u 8 uur slaapt en een typische polyfasische slaap met vijf fasen heeft, duurt uw polyfasische slaap ongeveer 1,6 uur.

Zie ook: 4 tips om een goed bed te kopen